女生如何用铃铛减肥？给你一整套女生铃铛训练计划(6/8)

　　6 哑铃箭步蹲

　　主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌

　　动作要领：

　　双脚前后分开站立，收腹保持身体稳定，双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖，后腿下蹲至膝盖略高于地面，呼气时动作还原。

　　动作要求：

　　每12次为一组，做二组，组间休息1分钟。