哑铃怎么减肥？一套哑铃减肥的动作助你有效减肥

　　导语：哑铃减肥是非常方便的，无论走到哪只要有哑铃在哪都可以健身，那么哑铃怎么减肥呢？一套哑铃减肥的动作助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！

　　动作一：仰卧卷腹

　　在地上仰卧，分开双腿，双手紧握哑铃放到腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿前侧缓缓往上移动，接着再恢复原位。完成3组，每组15个。动作自检：起身时，下背部务必要贴住地面，不然腹部得不到充分的锻炼，更多的是你的髋关节与大腿前侧。

　　塑身优势：这组动作一般能锻炼上腹部的，有小肚腩或“救生圈”的女性可要坚持了。

　　动作二：宽蹲腹

　　保持背部挺直，双手横握哑铃放到身前。脚尖稍稍打开，膝关节和脚尖保持方向一致，保持身体垂直，缓缓下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要往内侧收紧。

　　塑身优势：主要依靠大腿内侧来支撑下蹲与起身，匀速运动可以让大腿内侧的充分得到锻炼。