用拉力器练胸肌的方法推荐

  怎样用拉力器练胸肌呢？当然拉力器确实是能够锻炼到胸肌的，关键是了解其锻炼方式就行。那么拉力器究竟是如何锻炼胸肌呢？一起看下！

  其一，拉力器能练胸肌围绕着两个字：夹胸！拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助！

  动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

  其二，让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部。

  其三，躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。动作要领：移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回，重复。