哑铃怎么减肥?一套哑铃减肥的动作助你有效减肥(2/3)
2018-12-11 08:50发布于 运动健身 频道
动作三:腿提哑铃
坐到地面上,双手撑地,手指往外,挺直腰部。双脚伸直将哑铃夹住,缓缓往上抬起,直到上身与腿呈90度。保持3秒钟,双腿再缓缓回落,完成3组,每组15个。动作自检:腿往下回落的时候,最好保持离开地面一个拳头的距离。
塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的,性感的Y型小腹因此造就。
动作四:前倾摆臂
分立双腿,和肩一样宽,腰背部保持挺直的状态,上身往前倾,尽量和地面平行,双手紧握哑铃,往后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,伸直手肘,保持3秒,完成3组,每组15个。动作自检:手肘伸直时,上臂和地面尽量保持平行,保持肩部不动。
塑身优势:这组动作一般练习的是上臂后侧的,让侧面看去手臂显得更纤长。
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