哑铃怎么减肥？一套哑铃减肥的动作助你有效减肥(2/3)

　　动作三：腿提哑铃

　　坐到地面上，双手撑地，手指往外，挺直腰部。双脚伸直将哑铃夹住，缓缓往上抬起，直到上身与腿呈90度。保持3秒钟，双腿再缓缓回落，完成3组，每组15个。动作自检：腿往下回落的时候，最好保持离开地面一个拳头的距离。

　　塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的，性感的Y型小腹因此造就。

　　动作四：前倾摆臂

　　分立双腿，和肩一样宽，腰背部保持挺直的状态，上身往前倾，尽量和地面平行，双手紧握哑铃，往后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，伸直手肘，保持3秒，完成3组，每组15个。动作自检：手肘伸直时，上臂和地面尽量保持平行，保持肩部不动。

　　塑身优势：这组动作一般练习的是上臂后侧的，让侧面看去手臂显得更纤长。