哑铃怎么减肥?一套哑铃减肥的动作助你有效减肥(3/3)
2018-12-11 08:50发布于 运动健身 频道
动作五:单腿屈肘
双手紧握哑铃,手心往外,单腿直立,当身体保持平衡时,把抬起的那条腿缓缓向身体侧面打开,抬腿的同时屈肘,接着再回复到原位。换腿重复1次,完成3组,每组15个。动作自检:身体保持平衡最重要,假如一开始身体不可以保持平衡的话,不妨能把手部动作与腿部动作分开做。
塑身优势:这组动作主要塑造手臂与臀部的曲线,去除上臂恼人的小赘肉,夏天的吊带裙,无袖衫漂亮大胆地穿。
动作六:俯身飞鸟
单腿跪到地上,大腿与小腿呈90度。俯身往前倾斜,保持腰背部挺直,手臂紧握哑铃,张开双臂如同飞鸟,与肩膀保持在同一条直线上,手臂与手肘保持90度。双手缓缓放下,再慢慢抬起,这样为1个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的发力,而是肩部后侧的来完成。
塑身优势:这组动作是锻炼肩膀的,假如肩部后侧脂肪较多的女性不妨能试试这个动作,可以练成完美的肩部曲线。
运动健身相关推荐
- 男人简单的健身动作推荐
2019-06-22 11:40
- 减脂的关键:最容易被忽视的“皮质醇”
2018-12-25 16:08
- 瘦子到猛男的蜕变:增肌健身计划推荐
2018-10-08 09:05
- 如何瘦小腿?教你日常瘦腿
2019-01-03 15:49
- 健身频率、训练量多少为好?
2018-12-17 09:20
- 瘦人练的最好方法
2019-01-19 15:02