增肌的12大要素 想不增肌都难(2/5)

　　要素三：长位移

　　做功的位移越长，对的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

　　要素四：慢速度

　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激。

　　要素五：高密度

　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度。要使块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激。

　　要素六：念动一致

　　的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。