如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量

　如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量,从而得到你想要的东西：提高量，改善身体成分，以及像火炉一样猛烈的新陈代谢。

　　训练量到底是什么意思?

　　这么理解，训练量=组数x次数x负重。

　　训练量等同于你“举起的总重量”。

　　所以，假设你做了15组、每组10次，使用100磅的负重，那么你的训练量就是：15x10x100=15000磅。

　　这意味着，增加训练量的最直接方法，就是多做几组，或者在每组中多做几次。不过，这里还有一些其它方法：

　　●增加训练频率(更经常地训练)，通过训练次数直接增加了每周的训练量。

　　●增加训练强度(使用更大的负重)，你可能也增加了每节课的训练量。

　　但这里要小心，因为如果你在训练过程中举得很重(每组5次或以下)，你实际上可能会降低每周的训练量，因为你无法在短时间内恢复，被迫降低训练频率，降低训练的组数。

　　●增加每个动作的组数，等同于逐渐增加了训练量。这是一般训练者增加训练量最常用的方法。

　　记住，所有的变量，比如次数、组数、频率、强度都是相互关联的。其中一个变量提高了，训练量也会跟着提高。但如果你在短期内急于求成，各种变量提高得过快，你会将自己撕碎，被迫停止训练或降低训练量。

　　肥大的驱动者

　　几项研究强调了训练量是增长的主要决定因素。一些最强有力的研究发现，高训练量(很高的训练总量)与单组(只做1组)相比，平均增长量高出惊人的40%。