如何健康有效的增肌？5大健身增肌技巧助你快速修炼完美身材

很多健身新手都在问小编，如何健康有效的增肌？今天小编通过整理之后告诉大家答案，5大健身增肌技巧，助你快速修炼完美身材，下面我们一起来看看吧！　　

　　1创造一个过剩的热量

　　增肌=摄入热量>消耗热量，也就是说想要增肌，必须要制造热量盈余。

　　也许你需要从很多方法来计算你的消耗，但是有一个简单的方法你必须要知道：把你的体重换算成磅(1公斤=2.2磅)，再乘以20，就是你每天需要摄入的热量。

　　比如，你的体重是170磅，乘以20，也就是3400大卡，这就是你每天所要摄入的热量。持续两周，再根据你增重的多少，来改变摄入的热量。

　　如果你一周增重超过1-2磅，那就把原先的体重乘以19。

　　如果你的体重没有任何变化，那就把原先的体重乘以21。

　　用这个办法对总摄入量稍作调整，看看自己两周的变化，然后决定这个摄入量是否适合你。