冬季健身增肌的要点 在训练和饮食上科学安排

　　冬季是健美运动员们增肌的黄金季节，因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降，你将需要摄入更多的热量，你将可以使用更大的重量训练，体重也会适度增加。尽管如此，你仍然要知道冬季健身增肌的要点，需要在训练和饮食上科学安排，才能收获更多。

　　本文推荐的这份训练计划对帮助增加热量摄入期间(比如冬季或者非赛季时)的健美运动员增大块效果特别好。

　　这份训练计划强度非常高，其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术，比如用大重量做低次数，重点强调舒张阶段的用力控制等;随后用非常高次数的、持续紧张的训练让最大限度地充血。

　　当肌纤维损伤之后，会引发一系列的身体合成代谢反应。实际上，如果不损伤肌纤维，身体就没有什么理由让变得更大块、更强壮。

　　一旦你已经造成了必要的肌纤维损伤，同样重要的是让身体修复这些损伤，并进行超量恢复。你将通过高次数的训练让极度充血，从而让损伤的肌纤维浸润在营养物质、氧气、激素、抗氧化剂之中。这样的训练方式将帮助你甚至在离开健身房之前便开始促进的恢复。好了，不要纸上谈兵，行动起来吧!