分享一组高效增肌的健身训练计划，训练与休息可以这样安排

　　关于训练与休息，我们大家都有如下的了解、

　　·休息日是的“增长日”

　　·训练日是的“刺激日”

　　当你的休息，就会补充的糖原存储，让神经系统恢复到最佳的工作状态，这都会帮助你增长，当你在去健身房锻炼的时候，会提高你的运动表现。

　　在休息日，将更多的营养用于的修复与增长，神经系统、免疫系统、荷尔蒙系统也将回到有利于增长和表现的状态。

　　休息日的营养

　　多数人会在休息日控制碳水化合物的摄取，其实这是错误的。很多人认为，由于没有训练身体不会“燃烧”更多的能量，身体在休息日消耗不了与训练日相同等量的碳水化合物，否则就会冒着增肥的风险，如果你的目标是减肥，这种想法是非常正确的，但是如果你是要与力量的增长，那就应该把休息日看作是努力尽一切可能让获得增长的日子，而不是没有任何事可做，单单的休息放松。

　　考虑到这一点，你要知道减少碳水化合物的摄入，会让你的不能完全补充肌糖原，并无法利用胰岛素的合成代谢，所以在不要减少碳水的摄取。

　　胰岛素是人体内合代谢最强的激素，它关闭分解代谢(蛋白质分解或流失)并增加合成代谢(蛋白质的合成或的建立)。它还能激活MTOR,从而触发生长并增加内的糖原储存，充满糖原的本身就具有合成代谢性。

　　如果你的目标是最大化的或力量的增长，那么在休息日摄取大量优质的碳水与蛋白质是非常重要的，所以一定要保持在休息日碳税化合物与蛋白蛋白质摄入量不能比训练日低，既每公斤体重摄入碳水化合物7克以上，蛋白质2.2克以上。