健身一周练几次主要有三个因素来决定

　　对于健身初学者来说，每周训练几次，这是一个问题——训练太少，身体没有变化;训练太多，身体也会受不住——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。然而，还是有很多人通过各种方式去询问“我到底一周要练几次呀?”今天就来说一下，作为健身初学者，每周训练次数的问题。

　　大多数人认为更多的训练代表着更快的生长。例如很多健身房的哥们会让你跟着他们每周训练6到5次，他们会说每周练六次，比五次好;练五次比四次好……。但大多数人不理解的是，每周练六次，恢复会比每周练五次更难。虽然频率只有一天之隔，但当我们谈到健身时，它不仅仅是一个吸引眼球的东西，而是要让自己有真正的进步，对自己的健康有益。

　　每个人每周的最佳重量训练次数，可以由下面三个因素决定：

　　一、训练历程

　　当你在重量训练中，进步的越多，进步就越难，越到后面你会发现，很多时候好几周都没有什么进步。为了保持进步，你需要不断的增加你的训练量(组数，次数，重量)，因此也会增加你的训练频率。所以，作为一个健身老鸟，必然会比健身新手更频繁的出入健身房。一个新手给自己定了八组的卧推，他可以把它分作两天来做，每天推四组就可以了。然而作为一个高阶训练者，他每周可能需要执行十五组的卧推训练，从理论上讲，他可以，把这十五组训练放到两天之中，但为了让有一个更好的恢复，他会在每周进行三次的卧推训练，每次只需要做五组就可以了。