两个背部训练动作 让你拥有完美背部

很多人问小编背部如何训练，现在小编就来告诉大家两个背部训练动作，让你拥有完美背部，下面让我们一起看看吧！　　

　　两个背部训练：

　　交替式哑铃俯身划船

　　动作一

　　双脚开立，略大于肩宽。双手与肩同宽地对握哑铃(掌心相对)于体前，双臂垂直地面。臀部后坐，以其为轴，腰背直挺地降低上肢重心至接近水平位置。双臂保持垂直状态，双膝自然弯曲。

　　动作二

　　左臂保持不动，收紧右肩，双手沿垂直方向上拉哑铃至下胸位置。注意夹肘、收腹。按原运动轨迹下右手放哑铃至初始位置。与此同时，以相同方式上拉左手哑铃至下胸位置。如此交替左右臂哑铃划船动作，循环往复完成规定次数(根据自己情况自行制定)。