在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

　　很多人都喜欢在家健身，今天小编跟大家一起分享一下在家健身增肌计划，让你在家健身身材也能666，下面让我们一起看看吧！

　　对于不去健身房的朋友而言，一副哑铃总是需要的，想健身的人绝对不会差了这点钱。之所以不完全推荐徒手训练，我想大部分练习完全徒手训练半途而费的健身者就是很好的证明，徒手健身有些难度较大，没有相应基础能完成一个动作都实属不易，而且效果缓慢。建议简单的徒手动作搭配哑铃训练，不失为一种较为优秀的训练方案，既简单又适用，这应该是广大不去健身房朋友的选择。

　　徒手动作中俯卧撑、引体向上、卷腹和举腿等都是很棒的动作。搭配侧平举、负重深蹲、负重提踵、负重卷腹、弯举和屈臂伸等动作，几乎可以囊括全身的大肌群。下面我们来按照大肌群划分这些动作：

　　斜方肌：哑铃耸肩、引体向上

　　三角肌：哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推举、阿诺德推举、俯身哑铃侧平举、俯卧撑

　　胸肌：俯卧撑

　　肱三头肌：俯卧撑、哑铃屈臂伸、仰卧反屈伸

　　肱二头肌：哑铃弯举、哑铃锤式弯举

　　背阔肌：哑铃划船、引体向上

　　竖脊肌：俯卧两头起、屈腿硬拉

　　腹肌：卷腹、举腿

　　臀肌：仰卧臀上挺、深蹲、硬拉

　　股四头肌：深蹲

　　腘绳肌：深蹲、直腿硬拉

　　小腿三头肌：哑铃提踵