在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666(2/2)

　　按照每周训练3到6天的节奏把不同的肌群安排在不同的训练日中，每日划分2-3个肌群训练，上半身的肌群和下半身肌群训练尽量不安排到同一天训练。周末通常是休息日全餐日。训练日每日训练不超过2小时，如果体脂较多，应该加入减脂计划如把有氧半小时以上的慢跑安排在肌群训练之后。合理膳食和充足睡眠当然也是必备的。对于普通人而言，只要如此训练就能较好的增肌了，改善自己的身体成分，从而达成自己的健身目标。