新手去健身房怎样有效健身？10个新手健身流程了解一下

　　这两天被问到最多的问题是：办了健身卡，但不知道去了健身房应该怎么开始。没关系！今天就告诉你新手去健身房怎样有效健身，10个新手健身流程了解一下，开启更科学有效的健身之旅。

1. 在家准备

　　（1）选择合适的衣服：健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁！对于女性来说，运动内衣一定不要忘；大重量训练请带好护具。

　　（2）准备一份自己喜欢的歌单：健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。

　　（3）补充能量和水份：健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。

　　* 碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；

　　* 蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。

　　还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升力量，延缓疲劳，获得更强力量训练效率。不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。