新手去健身房怎样有效健身？10个新手健身流程了解一下(2/5)

2. 热身

　　无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的和关节得到充分的热身润滑，让收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

　　在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动增更要增加合适的衣物保温。

　　热身运动并不需要很长时间：

　　（1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。

　　（2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的和关节进一步热身。