爬山多久才会燃烧脂肪?
2019-01-19 14:17发布于 运动健身 频道
爬山多久才会燃烧脂肪?现在小编就来告诉大家,下面让我们一起看看吧!
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了,不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。
一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
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