全身训练动作 周计划让你拥有完美身材
2018-12-27 11:10发布于 运动健身 频道
今天和大家一起分享一下全身训练动作,周计划让你拥有完美身材,下面让我们一起看看吧!
训练的划分部位,大致分为胸、肩、背、腿、臂,而我们通过一周训练四次的频次来对这些目标肌群进行训练。
在训练的时间安排上,建议大家练一天休一天,或是练两天休一天,训练动作的先后顺序所应坚持的原则就是,先练大集群后练小肌群,先大重量刺激,后进行局部塑形。
接下来我们就来看一下如何安排你的整周计划。
一、胸肌和二头肌
我们可以将胸部训练以六个动作开始进行,顺序可为杠铃卧推、上斜哑铃卧推,下斜杠铃卧推、器械卧推机,哑铃夹胸、绳索夹胸。
针对二头肌的训练可以通过单臂哑铃弯举和杠铃弯举来进行,所有的训练都应遵循重量逐渐递增的原则。
下一篇:健身练腿时,要注意这7个事项
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