各肌群训练方法 助你成功增肌

今天小编给大家带来点福利，分享各肌群训练方法， 助你成功增肌，下面让我们一起看看吧！

各肌群训练方法：

针对胸部、背部和腿部各举一个例子：

胸部Z型组

●史密斯上斜卧推+平板哑铃飞鸟（附弹力绳）：2个超级组

●史密斯上斜卧推+器械夹胸：2个超级组

背部（厚度）Z型组

●从膝盖下方启动的架上硬拉+高位下拉：3个超级组

●低位绳索划船+引体向上：3个超级组

背部（宽度）Z型组

●高位下拉+仰卧上拉：2-3个超级组

●引体向上+直臂下压：2-3个超级组

股四，腘绳，臀部 Z型组

●哈克深蹲+西斯深蹲：2个超级组

●哈克深蹲+坐姿腿弯举：2个超级组

●哈克深蹲+臀冲：2个超级组

规划Z型组模式

1.复合动作优先

复合动作是计划的主要内容，你应该围绕它来进行。将你比较重视的动作组合排在第一位，因为此时状态最好。当你进行第二个组合时，状态或多或少会下降。

假设你在第一个组合中可以做245磅卧推x8次，以及40磅飞鸟x10次。那么在第二个组合中，你不能再指望自己可以卧推245磅x8次甚至更多。

你可以依然使用245磅，竭尽全力做最大次数，或者降低负重，关注预定的次数。这里的方案没有硬性规定。