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极品健身计划:金字塔训练效果惊人!

2018-10-03 15:03发布于 运动健身 频道

  不得不说,在许多自重训练的技巧和关于“组数和次数”的各类说法中,金字塔训练组带来的优越效果是无疑的

  首先,金字塔,组中次数不是递增就是递减,这就要求组间休息时间尽可能短!所以,针对于那些每天被这个纷扰世界所俘虏的训练者,省时还是可以做到的

极品健身计划:金字塔训练效果惊人!

  虽然省时,但是它的锻炼效果不比“每次三组,每组固定次数”这类要差,有的时候甚至会更好;

  所以它是高效的

  这里推介两个简易的金字塔训练组:

  金字塔训练组1:

  引体向上(三组):10-8-6

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  钻石(窄距)俯卧撑(三组):10-8-6

极品健身计划:金字塔训练效果惊人!

  (先练完引体向上再练习俯卧撑;注意,10-8-6之间休息10s~20s,可能只是稍微甩甩手,喘喘气)

  金字塔训练组2:

  双杠屈臂撑(三组):10-8-6

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  水平引体(三组):10-8-6

极品健身计划:金字塔训练效果惊人!

  (要求也是按顺序来,先屈臂撑,后水平引体;组间休息10s~20s,做完第一组,下一组减少了两个,感觉还是有把握做完的,就继续!)

  金字塔训练组1和训练组2,可以连着一起做!效果更甚

  但拉力和推力不可能一辈子都拘束在这两个模板里面(但你们总要去试试!),所以,下面要说的,就是如何为自己打造一个实用的金字塔训练组!


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