想要拥有完美腹部？五个动作让你拥有完美腹肌

腹部是对身材最好证明，完美的腹部，可以让你更加的吸引人，想要拥有完美腹部？五个动作让你拥有完美腹肌，下面我们一起看看吧！

1：悬垂举腿

这个动作的好处实在是太多了。一旦你能够完成这个动作，你的整个核心区域都会变得更加强壮。如果想要增增加训练强度，你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃，这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置，并且不要借助惯性。

把这个动作安排在腹肌训练的第一或第二个动作，做3组，每组10-15次。

2：器械卷腹

很多人都没有好好利用器械这种好东西。器械可以给腹肌额外的负重，增加腹肌的厚度。通过调整负重，你可以在不同的次数范围内达到力竭，并且递减组也变的更加方便。

在你的计划中，把这个动作安排在第一个。选择比较有挑战性的重量，低重复次数。当然你也可以把它安排在训练课的最后来进行高次数的泵感练习。一般地，3-4组，每组10-15次。