想要拥有完美腹部?五个动作让你拥有完美腹肌
2018-12-17 10:15发布于 运动健身 频道
腹部是对身材最好证明,完美的腹部,可以让你更加的吸引人,想要拥有完美腹部?五个动作让你拥有完美腹肌,下面我们一起看看吧!
1:悬垂举腿
这个动作的好处实在是太多了。一旦你能够完成这个动作,你的整个核心区域都会变得更加强壮。如果想要增增加训练强度,你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃,这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置,并且不要借助惯性。
把这个动作安排在腹肌训练的第一或第二个动作,做3组,每组10-15次。
2:器械卷腹
很多人都没有好好利用器械这种好东西。器械可以给腹肌额外的负重,增加腹肌的厚度。通过调整负重,你可以在不同的次数范围内达到力竭,并且递减组也变的更加方便。
在你的计划中,把这个动作安排在第一个。选择比较有挑战性的重量,低重复次数。当然你也可以把它安排在训练课的最后来进行高次数的泵感练习。一般地,3-4组,每组10-15次。
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