运动后酸痛怎么办?7个小技巧让你快速消除酸痛
2018-11-28 09:48发布于 运动健身 频道
当我们人体较少使用或训练的群,突然急剧增加运动量与大量强度的运动,会造成纤维的损伤,才是引起迟发性酸痛的主要原因。那么运动后酸痛怎么办?现在小编告诉你7个小技巧让你快速消除,并让恢复到较佳的状态。
1.适当按摩
每当我们运动完时,都可以透过按摩来促进的血液循环,并帮助放松,还可以提升缔结组织的柔软度。
2.静态伸展
进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋,使不再充满紧张感引起的酸痛,拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流,还可以帮助放松。
3.充足睡眠
人体运动后所产生的酸痛感,是因为纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况,充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复,并减缓酸痛的感觉,如果睡眠不足会导致人体的代谢降低,就会加长酸痛的恢复期。
4.补充能量
当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物,如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等,这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白,不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。
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