女性核心训练动作 打造你的完美身材

很多女性朋友都很想训练核心，今天小编就来告诉大家女性核心训练动作，打造你的完美身材，下面我们一起来看看吧！　　

谈到核心的时候，很多人的第一反应就是腹肌，特别是腹直肌(6块或8块腹肌说的就是它)，还有不少教练会把卷腹当做核心稳定训练的基础动作。

　　在当代生活方式中，我们很容易长时间维持一个不良的姿态，这导致了很多人都有体态和疼痛的问题。但由于对问题原因的错误认识，以为做几组卷腹(甚至仰卧起坐)能解决背痛的问题，结果反而加重了疼痛。

　　问题的关键，仍然要回到“核心”到底是什么、为什么“核心稳定”那么重要以及如何让核心更稳定。

　　我们将从四部分讲讲如何训练核心

　　第一部分(理论部分)：重新理解“核心”和“核心稳定”

　　第二部分(训练方法)：六级核心训练法

　　第三部分(训练计划)：28天核心训练计划

　　第四部分(简易自测)：一套针对核心稳定性的家庭版简易评估方案(供参考)

　　第一部分

　　重新理解“核心”和“核心稳定”

　　1、人体功能设计

　　首先我们回顾一下人类的进化过程。

　　上图对比了猩猩、南方古猿(Lucy)和人类的骨盆和下肢骨，可以发现明显的差异。

　　为了在行走时稳定重心，人类两腿的距离更靠近;

　　骨盆缩小，因此导致头骨变薄，未发育成熟就出生，头骨之间的韧带连接(囟门);

　　脚呈长形，五趾缩短并拢，跖骨增长，并形成足弓，支撑更稳定;

　　股骨和胫骨变长，且两者之间的角度(Q角)更大，膝盖受力更大;

　　再看这张图。