健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练

　　对于许多健身新手来说，走进健身房，面对众多的健身器械，茫然地练练这、练练那，然后就算是完成了一次健身。是不是有点熟悉这样的情景?不知道怎么练，是许多健身小伙伴的切身体会。

　　诚然，你并不能知道做过的那些运动是不是对你个个有效，但这确实能让你更方便地找到适合自己的训练项目，就算你不是健身教练或拥有运动学的高级学位，也是能做到的。

　　毫无疑问，找到适合自己的健身方式和训练内容是非常重要的。否则，漫无目标的健身，就像没有地图的旅行。

　　最简单的启动你健身计划的方式就是从最基础的一些训练动作开始。小编就向诸君推荐一组适合健身新手的基础训练动作，学会这几个动作你也可以成为教练。不过，也为有些基础的健友提供了难度略有增加的变式。

　　在学习及训练这些动作前，火火君要给你一些提示：

　　(1)我们会对动作进行一些调整，区别难度和强度，以配合新手和资深健友不同的训练要求;

　　(2)训练时请采用中等重量或中等偏重的训练重量，每组动作以能一次完成8至10个为宜;

　　(3)健身新手，每个动作建议做2至3组，资深健友可以做4组;

　　(4)老调常弹：任何一次运动开始前，都请做好热身运动;

　　(5)运动结束后，请做好整理、放松及拉伸。