健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练(2/8)

　　1-徒手蹲

　　徒手蹲是非常经典的一个动作，它主要训练你的下半身肌群，包括臀肌、四头、髋屈肌、腓肠肌等。

　　新手，请参照上图来完成这个动作。站姿，双脚间距与臀宽，双手持重物与胸前。蹲下时，至少要蹲到大小腿呈90度，才允许站起回到初始动作。

　　资深健友可以提高难度，如图双手握哑铃举过头顶，然后开始这个动作。