健身新手，学会这几个动作你也可以成为教练(3/8)

　　2-屈髋前伸

　　这个动作可以帮助你伸展臀部，提升柔韧性。尽管做下蹲也能练习到臀肌，但必须用不同方式来刺激与训练同一块，效果更好。

　　新手

　　新手，可以双握哑铃来做这个动作。站姿，双脚间距与臀宽，然后屈髋，背部下压，双手至小腿处再返回。这个动作和直腿硬拉相似，注意背部要挺直，膝关节保持不要过度弯曲。

　　对资深健友的要求更高一些，在屈髋下压时，一条腿尽可能向后绷直抬起。