锻炼斜方肌方法大全 告诉你如何拥有强壮有力的

　　每一个健身爱好者都希望有可以撑起衣衫、强壮有力的块。要成为这样不仅需要有很强很大块的胸肌、背肌、三角肌，并且还需要有很健壮的斜方肌才行。

　　斜方肌的锻炼方法比其它的训练要简单的多，主要的训练动作就一个就是耸肩，也就是然后向上耸，那么做做耸肩训练需要的器械也很简单，一般的话只需要一对哑铃或者一个杠铃。强化斜方肌还可以有其它的耸肩方法比如：普通硬拉、直立划船。所以今天我们就用一篇文章把斜方肌的锻炼方法介绍出来。

　　目标锻炼部位：斜方肌 (还涉及颈肌、上背肌群)

　　动作要领：

　　1.自然的站立，双脚稍微打开，双手的手背向前，抓握杠铃或哑铃，自然的下垂在腿前。

　　2.两肩一起的向上耸起，使最大的限度让肩尖富碰到耳朵，然后在最高点的地方慢慢向后转动两肩，再慢慢自后向下转，一直转到两臂下垂回复到起始位置。重复做。在耸肩的动作中，尽可能的不要曲肘。