健身训练规划 助你有效健身

　　健身训练规划分为修整期、彻底恢复，只有规划好了，才能助你有效健身，下面我们一起看吧！

      文章适合初级及以上训练者。内容标签：修整期 彻底恢复

　　许多职业健美运动员，或者力量举运动员都会这样安排长远计划：每训练6-12周之后休息5-10天。

　　这里的休息指的是：

　　1.休整周：彻底停止训练，远离健身房。

　　2.减载周：依然保持训练，但是降低训练强度和训练量。

　　我们今天的话题针对前面一种————“远离健身房的休息”。

　　这种彻底的停休绝对不是“偷懒”，而是很有必要的战略。对于比较有基础的训练者，在这彻底休息的时间段，反而是他进步最大的阶段。

　　因为他会利用这个时段总结自己过去6-12周的运动表现，分析自己体验过的各种训练感受，并通过查看以往的训练日志，对自己的训练进行完整的评估，规划未来的训练方向。

（ ↑↑  韩国健美天王金俊浩始终保持着训练笔记的习惯，在休息时拿出来给自己评估分析）

　　听起来很简单是吧?如果你从来没有给自己安排这样的计划，那么真心建议你必须实践一下!

　　往往这休息总结的阶段，就是你自我经验大爆炸的阶段，可能你会因此及时从错误的训练方法中解脱出来!并且避免不少弯路。

　　从0开始，抛开一切来反思。

　　李小龙的名言：“欲尝我杯中之水，必先清空你的杯子。”我们的休整阶段也是这个道理。

　　这个阶段就是你自我沉淀，清空已知，打开窗户流入新鲜空气的阶段。

　　这些都是休整周期对内在自我成长的益处，接下来才是重磅戏份!休整对于你整个外在身体的影响。

　　据说有一年，肖恩雷登的营养师坚持要雷登连续几个月彻底远离健身房，对于从来没给自己安排过休整的雷登来说，这段经历简直是备受煎熬，如坐针毡，但这个休整却带来了巨大的回报，雷登在那一年块头变大了，线条也变好了，虽然皮脂比以前更低，但体重比以往高了40磅!

　　那一年雷登作为最大黑马跻身奥赛前三，从此荣获“鼻血哥”的称号。

　　(当然，这只是雷登的教练根据雷登常年的训练经历，制定出的针对雷登个人的休整计划。你或许并不需要长达几个月的休整，而是如本文开头所说的，周期性地安排5-10天的休整足矣。)

　　连高精度的机器都会因为长期重复工作而出现损坏，更不用说人了。这种休整能给神经系统和中场休息的时间，避免关节韧带长期受压引起伤病，还有利于避免平台期的出现——那些长期一头栽进训练里，对自己要求极其苛刻的人最容易出现平台期。我们应该想办法让训练过程充满灵性，而不是从头到尾在蛮干!