女生用哑铃如何瘦手?女生哑铃瘦手的方法有哪些
2019-05-14 15:29发布于 运动健身 频道
女生选择哑铃健身是不错的选择,特别是想要瘦手臂的女生们,那么女生用哑铃如何瘦手?女生哑铃瘦手的方法又有哪些呢?现在就让我们一起来看看吧。
一,伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧
1、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。
2、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。
二,手臂后抬——锻炼三头肌
1、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。
2、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。
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