健身频率、训练量多少为好？

很多人都觉得健身就是频率越快、训练量越多就瘦的也快，其实不是这样子的，那么健身频率、训练量多少为好？现在我们就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

　　训练频率：一周到底应该练几次呢?

　　很多问题都不能一概而论的，这个问题对于不同的人群，答案是不一样的。

　　对于刚刚开始健身的人而言，一周训练3次，训练的效果是最好的。

　　一般来说，健身初学者的训练部位在大肌群，就是臀部腿部肩部胸部等地方啦，这些地方训练起来的效果会比较明显，而且能够在短时间内得到改善，大肌群的燃脂效果也是最好的，能够让自己看起来更美更帅。

　　但是我们要知道的是，身体得到训练之后也是需要时间恢复的，如果你在没有等完全恢复过来的时候就急着去训练的话，必然会损伤，达不到自己理想的效果。

　　而大肌群的恢复时间大概在48——72小时，所以初学者最好是间隔2——3天去一次健身房就好了。

　　可以周一训练上半身肌群，周三训练下半身肌群，周六在训练上半身肌群，如此循环就好了～

　　而对于高阶健身者而言，一周健身4——5次就可以。

　　对于已经入了健身圈一段时间的人而言，他们训练做的不仅仅是减脂这么简单了，还有增肌塑形的要求了。在训练大肌群的前提下，还要去训练一下中小肌群，对自己的身材有了更高的要求。例如手臂肩膀小腿等部位。

　　那么就穿插在大肌群的训练缝隙中，抽出两天时间来训练一下小肌群，小肌群恢复的时间比较快，一般36小时就可以了。

　　可以周一练臀部，周二练手臂，周四练背，周五练小腿，周天练胸部。