杰森斯坦森的健身计划 你也能成为不老男神

　　杰森斯坦森，简直能用恐怖来形容，今天小编和大家一起聊聊杰森斯坦森的健身计划，你也能成为不老男神，下面我们一起看看吧！

　　看完杰森·斯坦森的训练计划后，小编对杰森·斯坦森的敬佩又高了不止一个层次。他的健身计划简直能用恐怖来形容。下面小编要给大家分享杰森·斯坦森的五天训练计划，让我们一起来看看杰森·斯坦森的锻炼方法，看看型男是如何养成的。

　　第一天

　　热身

　　第一部分：绳索划船机10分钟。以平均3秒一拉的速度维持到结束。

　　第二部分：金字塔循环9回合。结合俯卧撑、吊环上拉、徒手深蹲三组动作，中间无休息。第一回合每个动作做1下，第二回合每个动作做2下，以此类推，第五回合为中间点做5下。然后依次减数。也就是第六回合做4下，第七回合做3下，以此类推，总共9回合。

　　主要训练

　　硬举

　　分九组进行。

　　第一组：135磅(约61公斤)硬举10下。休息1分钟。

　　第二组：185磅(约84公斤)硬举5下。休息2分钟。

　　第三组：235磅(约106公斤)硬举3下。休息3分钟。

　　第四组：285磅(约129公斤)硬举2下。休息3分钟。

　　第五组：325磅(约147公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第六组：340磅(约154公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第七组：350磅(约159公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第八组：360磅(约163公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第九组：365磅(约166公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　缓和：

　　硬举完后，再进行10分钟的弹簧床自由跳跃。透过弹簧床的跳跃，史塔森能增加在执行危险动作时的敏捷性，并且增进自己的淋巴系统、加速身体毒素的排除。

　　第二天

　　热身

　　第一部分：如同第一天的热身，进行10分钟的绳索划船机。

　　第二部分：静态维持循环。深度吊环、壶铃悬吊、深蹲，三项动作各维持30秒不动。每个动作交换之间只能用10秒，完成四组运动。

　　主要训练

　　55大循环(前负式深蹲、引体向上、垫高式伏地挺身、Power Clean、单杠悬垂膝盖碰手肘)

　　动作一：前负式深蹲(95磅，约43公斤)

　　动作二：引体向上

　　动作三：垫高式俯卧撑(脚抬高)

　　动作四：Power Clean

　　动作五：单杠悬垂膝盖碰手肘(吊在单杠上，然后将身体卷曲直到膝盖碰到手肘)

　　五项动作各从10下开始递减，中间没有休息，要以最快速度但姿势标准的情形下完成。意思就是说从动作一做10下后立刻换动作二做10下，所有动作轮完一次后在重回动作一做9下，然后动作二做9下，以此类推。

　　这样所有的动作在结束后一共做了55下，这样算一个循环，做10个循环。