经常提到的健身RM是什么意思？

　　很多健身的人，都会听到RM，但是都不知道是什么意思，那么经常提到的健身RM是什么意思？下面就来告诉大家。

　　在健身中，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

　　RM通常不单独使用，前面会接接一个数字，比如10RM。

　　举个例子，例如教练说“卧推对胸部锻炼非常棒，你用10RM的重量，做5组”——这意思是说，为了让胸肌体积增加更快，建议你做卧推的重量选择卧推10次就推不上来的重量(这个重量就是10RM的重量)，你每组以此重量卧推10次，练习6组。

　　那么，RM的概念具体怎么用呢?

　　前面我们说了，根据不同的重量次数做不同组数锻炼，并非是空穴来风的。下面根据常见的三种健身需求，来说明。

　　追求围度

　　对于大多数男生来说，进入健身房举铁的目的就是获得更大的围度，收获宽厚强壮的体魄。为求最大程度的增肌，最佳方法是选择每组动作可以标准完成8--12RM的重量：如果你在卧推时用50KG重量，能够推12次，并且再也推不动了，那么就是12RM。

　　必须要注意的是，增肌训练的技术动作要讲求目标群要“集中”，即的离心收缩及向心收缩都要做到良好的控制，不可借力，否则会极大削弱目标的集中训练收效。

　　另外，这里提及的可以完成8-12RM的训练，是指当你完成第12个时已经达到力竭，无法用标准动作完成第13次。如果你只是完成12次便结束，实际还能再完成1个的话，那么这个重量是偏轻的。同理，如果你无法在动作标准的情况下完成8次，那么你选择的重量是偏重的。

　　最后，这类训练的组间休息一般控制在60--90秒，小肌群训练控制在60秒内，大肌群需要更充分一些的休息，约90秒内。

　　追求肌耐力(塑造线条)

　　如果你既不喜欢过大的围度，又不崇尚大力量，只想要安安静静的练个线条，那么你可以选择耐力性的训练。增强耐力的训练不需要太大的重量，一般选择每组能够标准完成15-20RM的强度重量。

　　选择15-20RM这个数值，其实有关于我们人体的。耐力型的力量训练主要调动机体中的慢缩肌纤维(红肌)，它较白肌而言横断面较细，不易变得粗壮，拥有较好的耐久能力，可持续做功。举个例子，通常来说长跑运动员拥有更多的红肌。