健身频率、训练量多少为好?(2/2)
2018-12-17 09:20发布于 运动健身 频道
训练量:越多越好?
训练量这个和健身频率是相辅相成的,安排好了,健身效果好,精神棒,整个人神采奕奕的,而没有安排好的话,就酸痛,萎靡不振。
下面这个表格就是对不同阶段的人训练量的要求了,大家可以根据这个来做。
但是大家可能发现了里面有几个名词,有的人可能不是很清楚,什么是大训练量?什么又是小训练量呢?
那在这边就稍微的解释一下吧,因为前面说了也是有一个恢复的过程的,很多时候如果等完全没有恢复过来的时候训练的话,对身体不好。
为了确保我们不伤害身体,因此不能每次训练量都一样,让有一个缓冲的过程。
假如你为了练腿臀,每天会做50个深蹲,即这个50 个深蹲是你的大训练量啦。
那中训练量就是0.9*50=45个深蹲了。
而小训练量就是0.8*50=40个深蹲了。
好了,今天关于健身频率就说到这里啦,希望我们的身材越练越好。
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