健身频率、训练量多少为好？(2/2)

　　训练量：越多越好?

　　训练量这个和健身频率是相辅相成的，安排好了，健身效果好，精神棒，整个人神采奕奕的，而没有安排好的话，就酸痛，萎靡不振。

　　下面这个表格就是对不同阶段的人训练量的要求了，大家可以根据这个来做。

　　但是大家可能发现了里面有几个名词，有的人可能不是很清楚，什么是大训练量?什么又是小训练量呢?

　　那在这边就稍微的解释一下吧，因为前面说了也是有一个恢复的过程的，很多时候如果等完全没有恢复过来的时候训练的话，对身体不好。

　　为了确保我们不伤害身体，因此不能每次训练量都一样，让有一个缓冲的过程。

　　假如你为了练腿臀，每天会做50个深蹲，即这个50 个深蹲是你的大训练量啦。

　　那中训练量就是0.9*50=45个深蹲了。

　　而小训练量就是0.8*50=40个深蹲了。

　　好了，今天关于健身频率就说到这里啦，希望我们的身材越练越好。