如何制定运动健身计划？一定要考虑的三大方面

很多健身新手都不知道如何制定运动健身计划，今天小编要告诉大家制定计划时一定要考虑三大方面，下面我们一起看看吧！

　　1.训练内容

　　机体的适应性

　　在《变化原则》文章中仔细的介绍过，应用到这里就是说在一个阶段中有唯一的训练目标比起有很多训练目标来，有唯一训练目标的效果会更好，这是由人体适应体系决定的。所以，我们将训练阶段的目标分为了力量期、增肌期和冲刺期，在每一个阶段都有唯一的目标，在安排负重、组数、次数和动作时，根据不同的目标进行安排。

　　反之，训练内容变化的频率也不能过快，这样也会扰乱身体机能，通常训练持续时间会安排为3周-6个月不等，但最少的是三周。

　　训练模式的兼容

　　就是阶段训练中各个阶段的训练模式的相容性要高，最好的例子就是Crossfit的训练安排，很多项目的兼容性非常的完美，同时兼备很多力量举运动员和举重运动员训练模式的兼容。所以我们在设计阶段时，把体积和力量安排在一前一后，因为这两个因素的兼容性非常的高，效率远远高于将耐力和力量安排在一起。要知道多一点兼容，在年复一年的训练中，就不是多一点儿效果。