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健身增肌三大要素 吃、练、休息怎么增肌怎么来

2018-11-29 10:29发布于 运动健身 频道

  健身增肌其实也是讲究技巧的,不能瞎练,不然是起不到效果的,现在小编来告诉大家健身增肌三大要素   吃、练、休息,怎么增肌怎么来。

健身增肌三大要素   吃、练、休息怎么增肌怎么来

  1、吃!

  增肌期间,营养相当重要!

  你需要选择天然健康的食物。像蛋糕、巧克力、饼干等加工食品,营养成分被破坏,热量却不低,只会让你的身体变圆,你遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。

  在增肌期间最好计算每日摄入的热量,如果不会算,可以在原有的饮食基础上每天增加300-500大卡热量,就是增肌每天大概需要的热量。

健身增肌三大要素   吃、练、休息怎么增肌怎么来

  在增肌期不要害怕摄入碳水化合物,它们可以身体所需的能量。的生成是一个非常耗能的过程,你需要确保摄入满足身体的需求。

  增肌期间,你需要充足的蛋白质

  蛋白质是修复受损的必要营养物。每天每公斤体重摄入2g左右,平均分布在每餐中就可以。蛋白质分多餐摄入,吸收转行率会更高,这也是增肌期间,要求多餐饮食的目的所在,让你的饮食最大程度转化,而不是囤积成为脂肪。

  在训练的前后加餐,补充碳水化合物、蛋白质

  训练前补充能量,可以让身体尽可能的少囤积脂肪,有足够的能量去进行健身锻炼。

  蛋白质也是提供给生长的重要营养,训练前后都要补充适量蛋白质。

健身增肌三大要素   吃、练、休息怎么增肌怎么来

  训练前加餐有讲究,可以选择面包、麦片、香蕉等高糖类食物。他们富含淀粉等碳水化合物,能量丰富,适合运动前吃。

  在训练后的1小时里,蛋白质的需求达高峰期,在锻炼后经过撕裂,需要补充蛋白质让恢复生长。注意:训练完不要马上吃东西,至少要隔30分钟。锻炼后补充蛋白(比如蛋白粉、鸡蛋)是必不可少的。

健身增肌三大要素   吃、练、休息怎么增肌怎么来

  推荐一些优质的蛋白食物:瘦牛肉,鸡胸肉,鱼类,蛋清

  碳水化合物:番薯,土豆,面包,燕麦,玉米

  记得及时补充水分

  很多有在健身的人,会忽略对水分的重要性。研究也指出,缺水将会造成减少10%的力量,会影响人心情,降低身体机能。你需要每天少量多次地补充水分,因为当感觉到口渴时,代表你已经让身体缺水了!!!


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