台阶提踵的两种方法推荐

  所谓的台阶提踵就是利用台阶的高度差来进行提踵的练习，而且台阶提踵可以分为单腿和双腿两种方式，具体是怎么做的呢？

  1、双脚台阶

  如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展。

  我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。

  2、单脚台阶

  将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面，确保全程不参与动作。保持膝关节略微弯曲，抓住某物以维持身体平衡。

  完成动作标准的单腿台阶提踵，确保提踵2秒，最高点停1秒，降踵2秒，最低点停1秒。本式将练就真正的力量。初级标准时2组×15次反复，组间拉伸，方法是单腿在台阶上用力下压至最低点1分钟（或20次呼吸）。