增肌训练泵感不强烈，如何增加？

　　当增肌训练泵感不强烈，大家都会想着如何增加？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！

　　其实，并没有研究表明泵感与增长速度有绝对的关系，但是不可否认的是：泵感的确是训练时的精神依托以及检验动作准确度(借力与否)、训练状态等的衡量指标之一。那么，如何增加训练中的泵感?

　　良好饮食与睡眠是前提

　　想要一个好的训练状态，饿着肚子或者昏沉着脑子可是永远达不到的，所以，饮食与作息是一次良好训练的前提条件。

　　在饮食上，我们需要摄入足够的碳水化合物，让能够储存足够的糖原，从而储存更多的水分，让饱满起来，一方面是为你提供训练时的能量，另一方面则是增加你训练时的泵感。建议：训练前1-2小时需补充复合型碳水(可以是正餐)，训练前10-20分钟需要补充一定量的快糖以补充能量，可搭配蛋白质。

　　至于睡眠，它能够帮助你更好的恢复，如果缺乏睡眠、睡眠时间过长或者睡眠时间不准确，都会影响你的神经中枢与状态，尤其是睡眠不足的情况下，你的力量、耐力都将下降，注意力也将不再那么集中，从而削弱训练时的泵感。建议：十一点即可入睡，睡满7-9小时。

　　合理运用一些训练技巧

　　训练技巧很多，但并不是说所有的技巧都需要运用到你的训练当中去，对于哪些技巧可以增加泵感，我举几个典型的例子，大家酌情使用：

　　持续紧张;这是健美训练中的一个训练法则，即整个动作过程中都不放松，让保持发力。要做到持续紧张，最高点时关节不能锁死，最低点不能放松，就以卧推为例，最高点时手臂不要完全伸直，最低点时不要让杠铃压在胸上。

　　静力收缩;分为两种，一种是在抗阻训练中，在收缩到最短时，继续保持数秒，即顶峰收缩，比如哑铃弯举时，肱二头肌收的最紧时不要急着放下，挤压数秒再放，这一般运用于孤立动作中。另一种则是主动发力收紧，这往往用于组间休息中，主动收紧让其持续挤压，比如夹胸结束后，组间休息时主动收紧胸肌数秒，这一般运用于收尾的孤立动作中。

　　控制离心;即被拉长的过程，不能依靠重物惯性下放，而应该控制其重量缓慢下方，感受的拉伸，从而达到更好的刺激效果。比如卧推时，下放过程应缓慢匀速，感受胸肌的拉伸，而不是被杠铃的重量压下来。

　　组尾递减法;即当你在某个重量上已经力竭，这时不要停下休息，使用更轻的重量继续做到力竭，这可以持续N个重量，比如哑铃弯举时，10kg哑铃力竭后立即做7.5kg哑铃至力竭，接着再做5kg至力竭......，但是递减组推荐放在训练末尾，以达到充分的刺激，而不能放在训练的前段，以防影响后续的训练。