增肌训练泵感不强烈，如何增加？(2/2)

　　训练时精准、高效

　　训练前，必须做好每一步的功课，而不是在训练中随机搭配选择，大到对动作的选择、组数、次数，小到对组间休息进行把控。并且在训练中不要随意打岔、聊天、玩手机等，这都是影响训练效果的祸首，同时也影响泵感。

　　在动作选择上，应该把自己熟悉并且易掌握的动作作为首选，不要看见别人做什么动作，你就去尝试这个新动作，这往往不是好的选择，你完全可以事后再尝试。当然，如果一种计划已经使用很久，那么你可以选择不同的动作，或者不同的顺序来寻求不同刺激，但是还是要事先做好功课。

　　在组数、次数上，大重量的训练并不擅长给你带来很好的泵感，而中等重量却能给你很好的泵感，因为这让收缩次数更多，发力更加精准、肌纤维动用效率更高;组数不宜过多，一个合适的重量也不会让你有耐力做很多组，而过轻的重量又不会给你带来很好的训练效果。

　　在组间休息上，对于训练力量的重量上，你可以休息2-3分钟，但这也肯定不是追求泵感的训练;如果是追求泵感，中等重量，休息45-60秒即可。

　　训练时不要被打扰，戴上耳机，收好手机，专心你的训练，除非不可抗因素。

　　选择性的服用相关补剂

　　增加泵感我们还可以通过外源补剂的帮助，精氨酸、瓜氨酸等可以让你的泵感更加充足，加之咖啡因等可以让你的精力更加集中，提高训练效率。但是很多人并不知道这些物质的来源，那么市面上有相关补剂，那就是氮泵。

　　氮泵只要使用合理就并没有什么副作用，但是如果你是一个健身时间不长的人，那么先避开氮泵吧，肌酸会更加适合你，但是要记住的是，肝肾功能有问题的人群尽量避免使用。

　　虽说补剂可以增强你的状态，但是你要做到两点：①吃一段时间停一段时间，不要让外源性的摄入影响内源性的生成，建议吃6周停2-3周，或者在大肌群训练日使用;②还是要以良好的饮食与作息为前提，切记!

　　不要盲目崇拜“泵感”，学会分辨不同阶段的感受

　　在泵感方面，新手与老手有着很大的不同，所以，对于泵感的强烈程度你也应该学会分辨，不要跟实力悬殊的人比，这个需要时间与经验的积累，人家也是这样过来的。

　　对于新手，泵感不足或者毫无泵感是很常见的事情，一方面是因为新手的量与质量的不足，导致训练无法很好的刺激到产生泵感;另一方面则是动作的不准确或的活跃度不足而产生代偿行为，导致的得不到足够的刺激，尤其是在复合动作中。所以，作为新手的你，第一是要学会激活，找到正确的发力，第二是需要时间的积累。