只练“面子”，会给你带来哪些弊端？

　　什么是“面子”?即那些比较明显又大多为人注意的肌群，比如胸肌、肱二头肌、股四头肌等。大部分刚开始接触增肌训练的健身者会走进一个误区，就是只练“面子”，至于其拮抗肌，负责衬托、稳定或者协助的小肌群则一笔带过甚至不练。我理解每个人都有自己最喜欢训练的部位，但是喜欢归喜欢，均衡发展得看重。如果长期的健身中你只练“面子”，会给你带来不少弊端。

　　主动肌发展受限

　　刚开始锻炼，你会发现每个群的进步会比较快，但是不要天真的以为它们会永远以这样的速度增长下去，与力量的增长受很多因素影响，不均衡发展就是主要限制因素之一。

　　每个主动肌(原动肌)都有其拮抗肌、协动肌以及稳定肌，协动肌即帮助发力的肌群，稳定肌则是负责稳定的肌群，而拮抗肌在很多情况下充当着稳定肌的角色。可以说，如果协动肌、稳定肌以及拮抗肌发展不足的情况下，主动肌的发展也不会走很远。就拿胸肌训练来讲：

　　胸肌的拮抗肌是背部肌群(包括斜方肌)与三角肌后束，而在胸部训练中卧推最为典型，它是体现上肢力量的经典动作。在卧推过程中，背部肌群在一定意义上担负着卧推时稳定的作用，背阔肌可以稳定肱骨(大臂)的位置，斜方肌可以稳定肩胛骨，肩袖肌群可以稳定肩关节，下背部可以稳定核心，如果这些肌群能够得到很好的发展，也就意味着给卧推构成一个稳定的环境，让你推起更大的重量，让胸肌得到更好的发展。

　　在卧推过程中，肱三头肌、三角肌前束以及前锯肌都为协同肌，也就是可以帮助发力，虽说在健美中，“借力”是不提倡的，但是卧推这种复合动作，不可能做到孤立，加上它承担着“上肢力量评估”的责任，就决定了其他协同肌的必要性。强大的协同肌，同样可以助你的胸部发展一臂之力。并且，很多人认为卧推中已经很好的锻炼到协同肌了，其实不然，协同肌的发展还需靠针对性的训练，只是不用像大肌群那样的强度罢了。

　　更易受伤，或者造成不良的体态

　　很多人在健身中会遭遇受伤的情况，在某个角度上来讲，健身受伤似乎是正常的，但是从另一个角度来看，其中一定是存在着不足才会导致你的受伤，比如动作不规范、盲目上重量、发展不均衡等，其中，发展不均衡是占有一定比重的。

　　上一点提到背部肌群负责卧推时的稳定作用，相反，如果肩袖肌群、斜方肌、背阔肌以及下背部(腰部)得不到好的发展，那么肩关节、肩胛骨以及核心不足以承担起足够的稳定作用，那么在你突破时，不仅进步缓慢，而且极易受伤。

　　再者，当你进行下肢运动时，腿部不平衡会造成一定的损伤，比如股四头肌的偏强与腘绳肌的偏弱，很容易造成前十字韧带的损伤，在女性中更为常见，因为很多人往往会着重锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，自此埋下安全隐患。

　　同时，如果不让肌群均衡发展，不良体态的形成也是常有发生的。比如长期练胸不练背的人群，会造成含胸驼背、圆肩等不良体态;不注重腘绳肌与臀部的训练，也很容易造成骨盆前倾......这些种体态下，如不尽快纠正，会越来越严重，更易受伤，为身体带来不少安全隐患。

　　美观度打折扣，围度发展受限

　　上一点提到会造成不良体态，或造成人体姿态上的不美观，但这都只是整体，如果不针对性的训练一些小肌群，对于追求完美分离度的人来说，是非常困难的。

　　健身房从不缺人的不止卧推架，还有肱二头肌弯举机，就拿不大的肱二头肌来说，肱二头肌是很为人注重的“面子”之一，在健身房到处都可以看到做弯举的健身者。而如果想要肱二头肌练得完美，不仅需要针对肱二头肌的长头与短头进行训练，其协同肌也要得到训练，那就是肱肌与肱桡肌，他们可以增加手臂分离度，衬托肱二头肌的形态。这里也不多说，有想了解的可以阅读我以前的文章：肱二头肌要强大美观，离不开肱肌与肱桡肌的陪衬!

　　同时，追求围度的健身者要注意的是：光练肱二头肌不会使臂围大到哪去，而且是前凸后平，很别扭;光练胸肌不会使胸围大到哪去，而且不会有很好看的倒三角，水桶加略大的胸，也是不可看的，这种例子还有很多。总之，如果你要想有围度，还要有分离度，协同肌群与拮抗肌群都得下功夫练!

　　还是那句话，每个人都有自己喜欢练的肌群，但是不代表不喜欢练的肌群就可以不练。既然你想有完美的体型，那么请认真对待每一个肌群。