女生引体向上怎么练？

  女性现在也是健身行业的主体群体，引体向上是一项非常助于女性展开健康身体锻炼的好方式。那么女生引体向上怎么练？现在就一起来看看吧。

  第一，第1~3周计划

  1、固定式引体向上：进行2~3组，每组撑住5~20秒。

  2、悬吊式引体向上：进行2~3组，每组进行8~10次。

  第二，第4~6周计划

  1、离心收缩式仰卧起坐：进行2~4组，每组进行4~6次。

  2、弹力绳协助式引体向上：进行2~4组，每组进行5~8次。

  所以，第1周是进行「1、2、1」，而第2周是进行「2、1、2」，以此类推。将这些动作放在你原有训练的开始，当你身体处在最有活力、强壮的时候来进行这些动作，这是十分关键的。