世界第一健身男模,使用的背部极速训练计划
2019-06-16 15:08发布于 运动健身 频道
有许多朋友想短时间训练上半身背部形状,但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案,适合有训练基础的朋友,倘若你没有什么基础,可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了,跑步5-10分钟即可。
超级组1:T杠划船
注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。训练完,不休息,进行单边划船!
超级组1:单边T杠划船
如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上,训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束,休息1-2分钟!
超级组2:杠铃挺身
类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳。
超级组2:杠铃划船
在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练。此为超级组2,结束后休息1-2分钟。
超级组3:单边钢线划船
此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。
超级组3:钢线划船
加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大。超级组3结束
超级组4:哑铃划船
常见动作,哑铃划船,各位应该都会比较熟悉了,推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边,此为超级组4。
此动作较为冷门,但是却能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。各位如果有条件,别忘了这个动作哦!
背部是上半身最大的群,练好背部会让你从整体上更为强壮,而且由于背部训练中本身会用到比较多的肱二头肌,所以如果你的背部练好了,相应的手臂维度也会更大!
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