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健康的减肥方式 从两大方面下手

2019-01-21 16:03发布于 运动健身 频道

今天小编和大家和大家一起分享健康的减肥方式,从两大方面下手。

健康的减肥方式   从两大方面下手

要健康减肥,就一定要遵循管住嘴,迈开腿的原理。

饮食方面:高蛋白的饮食成为首选,蛋白质能激活体内的PPY激素,而这种激素能抑制食欲,其次,可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维,豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物,这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥,不仅效果差,还容易反弹,对身体的伤害也非常大。

运动方面:想要每天消耗200千卡的多余热量,可以选择快走45分钟;跳减肥操35分钟;放松游泳35分钟;慢跑30分钟;日常骑车25分钟;爬山25分钟;慢速跳绳25分钟;高强度间歇运动20分钟;跑步上楼梯25分钟。

直接明了地告诉了你减肥方法,能不能瘦,全看个人毅力了。


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