身上的肉很结实怎么减肥?
2019-01-21 15:55发布于 运动健身 频道
身上的肉很结实怎么减肥?下面我们一起看看吧!
一步:进行体脂检测,决定是否需要减肥
看一个人胖不胖不能光看体重,如果体重略微偏重,但体脂很低,那么也没什么必要减肥。如果体脂较高,那么就需要减肥了。
二步:调整饮食结构,控制碳水化合物的摄取
1、减少每天摄入的碳水化合物,也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。
2、戒掉一切肉食,因为的主要组成部分是蛋白质,为了减掉就要限制蛋白质的来源,不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。
3、少油、盐、糖。少食多餐,每顿饭7成饱。
三步:坚持有氧运动,适当配合小重量、多次数的练习
1、每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。
2、平时多多对自己的进行按摩。
3、做小腿的小重量、多次数的练习,目的是消耗
4、平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善紧实。
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