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健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

2018-10-10 11:52发布于 运动健身 频道

  这部分的关乎于你的大多数训练(深蹲硬拉,引体向上弯举等等),这些训练都需要有一个强有力的手臂,或者说是有足够强大的腕屈肌支持。位于前臂上面的非常细小,但是它们在日常生活中使用的次数最多——负责腕肘和手指的运动。

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  那在那篇文章中,我们一直说锻炼前臂的好处很多,而且有三种训练前臂抓力的DIY方法:

  1、指头橡皮筋伸展

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  2、拿书

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  3、拿罐头

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  今天我们要从另外一个角度去反思:专门的前臂训练有必要吗?

  大部分的训练都通过前臂和器物(重物)相联结,使用的次数越多,就越能让前臂愈加紧张和僵硬。我们在做手臂、肩膀胸部甚至腿部的一些训练后,都会有一些前臂硬硬的感觉。比如做完硬拉之后再做引体向上,会发现前臂基本上已经处于一种坚硬如铁的麻痹状态。正是这种频繁的训练,让大多数的健美运动员拥有粗壮的前臂。

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  不过,饱满但僵硬的前臂,并不见得是100%的好事。当我们在做手臂和背部的一些训练时,一个过于强壮的前臂也会抑制目标群的正常工作。比如当我们在做引体向上时,本意是训练背部,但过于发达的肱桡肌却成了动作的主角。

  而且如果前臂过于紧张,也会让深蹲训练变得飘忽。身体会给你传达一个错误的信息:你的前臂太强壮了,它将独立扛起整个动作的进程。而我们知道,当我们在深蹲的时候,手臂只是起到一个协调和稳定的作用。

  所以,在健身界,有一个观点是:尽量减少对前臂的独立训练(比如腕举)。因为在各种各样的复合训练中,已经把前臂给算进去了。

健身小tips:小臂有没有必要刻意锻炼?

  其次,尽量通过各种放松方法,让这一块的紧张得到释放。在做完大重量的复合训练之后,也不要忘了拉伸前臂。现有的自我筋膜放松技术也可以应用到小臂的放松之中,使用尺寸较小的泡沫轴放松也能够起到一定的作用。

  当然,很多健身者从自己的角度出发,而提出了一些训练意见,并不代表是健身共识。

  那么,你对专门的前臂训练,有什么看法呢?

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