女生腹肌训练方法推荐

  腹部的锻炼是不分男女的，但是对于女性而言，锻炼的要求还是有所不同的！那么女性如何锻炼腹肌呢？现在就一起来看看吧。

  训练动作1：引体屈膝

  不过引体向上对于不少女性也是一个难题，但对于有不少健身经验的人士是不难的，动作要在引体的基础上进行屈膝训练，具体如何做呢？先将身体悬空在双杠上，并且是引体的姿势，伸直整个身体，然后屈膝抬起，让膝盖尽量靠近胸部，大腿根部则是挤压腹部，重复进行15次训练，训练量以及强度是最合理的！

  训练动作2：V字挤压

  将身体坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是悬空在外面，没有与椅子直接接触，用双手扶住椅子边缘，上身稍微弯曲，腿部伸直，然后将腿部屈膝回撤挤压腹部，记住要身体和下肢同时向腹部移动，最终会呈现一个v字的形状，重复挤压腹部练习15次左右一组，效果很猛的！

  训练动作3：夹哑铃V字挤压

  这是上一个动作的加强版形式，就是在上面的所有动作当中双脚夹住一个哑铃，也就是负重V字挤压，从健身的角度上看，重量上的变化是对训练效果有很好的促进作用的！坚持上一个动作如果觉得强度不够，可以选择这个动作。

  训练动作4：引体侧屈体

  与第一个动作有点相似，但是不是屈膝抬起，而是锻炼侧腹肌，也就是将下肢整个弯曲一侧来实现锻炼侧腹的作用。具体是：引体保持住，将两个膝盖弯曲起来，先保持住，然后整个下肢抬起来，同时向一侧弯曲起来，重复两侧的训练，对整个两侧腹部锻炼会比较协调。

  训练动作5：单侧拉力训练

  传统是拉力器飞鸟的训练，但这个动作是站姿的单侧训练。首先站姿的姿势，旁边一侧是直立拉力器器械，一只手拉住拉环，然后进行拉力器的健身，动作的走向是上下的走势，在器械会拉的过程当中，侧部的腹部得到极佳的锻炼，当然这也是一个两边都要进行的训练动作，一定要记住都要锻炼到！

  训练动作6：下肢拉力训练

  这个动作需要一个拉环或者一个悬挂的绳子之类的，最好是能够将腿安全放在上面即可。具体动作就是：先平板支撑的姿势，保持上身的不动，将双脚抬起放在拉环上面，然后依靠拉环的移动性，将双脚回挤压腹部以及伸出去拉伸腹部，挤压和拉伸同时进行。最大程度的刺激腹部，对练出好看腹肌非常有帮助的！