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  手臂如何增肌?这是每个健身爱好者的疑问,现在小编就告诉大家7个手臂训练,让你完美手臂,下面我们一起来看看吧!


手臂如何增肌?7个手臂训练让你完美手臂

 7个手臂训练:

  1.绳索锤式弯举4组10次

  “有时候,我会用哑铃锤式弯举代替这个动作,但我更喜欢用绳索手柄做拉索锤式弯举,因为后者可以在整个动作过程中全程施加稳定的训练负荷。你感受到的是的伸展和收缩,而不是负重量。”

  2.杠铃弯举4组6次

  “保持肘关节靠后,并重点关注杠铃下放的过程。先用爆发力以较快的速度把杠铃弯曲起来,在动作的最高点,对肱二头肌进行强烈的顶峰收缩。然后,保持对重量的控制,缓慢地下放。整个杠铃下放过程持续3~4秒钟。以较慢的速度下放杠铃是这个动作的最关键,我通常用曲柄杠铃做这个动作。”

  3.站姿哑铃弯举4组8次

  “做这个动作时,我保持肘关节靠后而不是靠前。在动作的最低点时,我不会把手臂充分伸展。在动作的最高点时,对肱二头肌进行强烈地顶峰收缩,并保持一秒钟。然后,保持对哑铃的控制,缓慢下放。”


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