不论春节胖几斤，“刮油指南”嗖嗖瘦！

　　Hello，everybody!

　　春节假期刚过，大家都吃好喝好了吗?

　　从除夕的满汉全席，到正月里的大鱼大肉，我们的肠胃在短短几天里就尝遍了酸甜苦辣、煎炒烹煮。这几天，你胖了几斤?

　　实用的“刮油指南”送给大家。

　　01　恢复良好的生活作息，调整饮食结构

　　春节期间，吃得多但动得少，再加上大量摄入肉食，膳食纤维不足，难免导致脾胃积食、消化不良。节后，应逐步恢复良好的生活作息，调整饮食结构。

　　以易消化能暖胃的粥汤面为主，辅以蔬菜和玉米、燕麦等粗粮，减少肉类和甜品类的摄入，做到食不厌精;保持一定的运动量，同时大量喝温白开，加速肠胃蠕动。

　　02　喝茶：肠胃最好的清道夫

　　喝茶，是中国人延续千年的传统。喝对了茶，就是天然的养生之道。节后肠胃难免油腻，不妨尝试喝茶。

　　比如红茶，经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小了。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。

　　再比如乌龙茶，是半发酵茶，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯，可促进脂肪分解，减轻肠胃负担。

　　03　食补：关键是吃对

　　养护肠胃，绝不能因噎废食，不是不吃，而是要吃对食物。

　　小G给大家推荐三种有益于养护肠胃的食物。

　　山药是一种天然的纤体美食，含有足够的纤维，高营养、低热量，有很好的排毒功效

　　木耳被称为“素食之宝”，含有丰富的营养成分和植物胶质，可以吸附食物中的毒素并排出体外。

　　胡萝卜丰富的纤维素可以清理肠道，同时维生素A又有助于保护粘膜和皮肤，一举两得。

　　04　每天HIIT尽情燃脂!

　　下面是一组高效HIIT计划，要想减脂效果好又节约时间就练起来吧。

　　共8个动作，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。

Step 1 热身

原地跳跃抬腿30秒

Step 2

前后踢腿30秒

Step 3

腿前后交叉跳跃各一下之后，做一个深蹲，30秒

Step 4

腿和手同时打开合拢跳跃，30秒

Step 5

单腿跨跳，30秒

Step 6

“波比”(Burpee)10秒

Step 7

抬腿，并用对面的手肘努力接触膝盖，10秒

Step 8

深蹲，站直踢腿，并努力将双手前身触摸脚尖，10秒

　　最后不要忘记每日必练的G动吆~