增肌减脂注意事项 两大方面助你有效减肥

增肌减脂注意事项，两大方面助你有效减肥，无论是减脂还是增肌，吃很重要!需要你在正确的时间，吃正确的东西，当然运动方面也是非常重要的，下面我们一起看看吧!

　   增肌与减脂需要注意什么呢?

　　饮食建议

　　1.多吃：为了给提供足够的能量修复，需要摄入更多的热量，少食多餐是个不错的办法，可以减少对消化的压力。

　　2.摄入足量蛋白质：蛋白质应该是每餐的主要组成部分，正确每餐都保证20-25g的蛋白质摄入。

　　3.摄入优质脂肪：好的脂肪可以促进心脑血管健康，让长得更快;同时脂肪的热量也远高于碳水化合物和蛋白质，简直是增肌利器。好的脂肪来源有坚果、牛油果等等。(温馨提示：减脂期间不要摄入哦!)

　　4.碳水化合物：碳水化合物为我们提供能量，它在修复过程中也扮演着重要角色，千万不要因为害怕长胖而不敢吃碳水，这只会让增肌大打折扣。

　　运动方面

　　1.先力量后有氧：锻炼时按照先力量后有氧的原则，这样既锻炼了，也促进了脂肪的消耗。

　　2.不要长时间有氧训练：长时间有氧训练会导致流失，不利于增肌。

　　3.用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂：HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到消耗脂肪的目的。此外，在减脂期间，HIIT训练还能保持对的刺激，不会产生流失的副作用。

　　最后建议大家，在减脂期间进行练习可以提高基础代谢率，让你减脂效率更高，而且还不容易反弹。所以，正确和循序渐进的方式是先进行减脂，再增肌。