撑起你的门面，打造黄金倒三角全攻略

　　如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底什么地方出了问题呢?

　　不妨来关注我们称之为挑起门面的倒三角肌。一个结实的倒三角，不仅能让你拥有宽厚的身板和肩部，在视觉上能给人带来安全感，也能hold住各种衣型，撑起场面。不仅是男士，这里的肩部也会影响女性会不会有滑肩问题。

　　那么倒三角肌怎么锻炼呢?这是很多喜爱健身人士比较苦恼的地方，因为倒三角肌不像肱二头肌等其他一样，需要一个长时间的坚持，才能达到效果。而且想要把倒三角肌练得好看的话，要遵循严谨的步骤。

　　在介绍锻炼倒三角肌的方法之前，我们先来看看倒三角肌的构造：

　　倒三角肌，位于肩部，呈三角形，有前中后三束，包括你的锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，以及背部。

　　所以说，先要拥有完美的倒三角肌，在练习时不能只练某一束，要注意兼顾到整个肩部与背部。

　　想要练好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步骤，而且锻炼过程也比较严谨。下面就给大家介绍练好黄金倒三角的方法：

　　- 方法一：哑铃推举与侧平举 -

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　　哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。推的动作可以刺激全部的三角肌，让它变大，形成宽厚的肩膀。

　　- 方法二：金字塔训练法则 -

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　　用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。方法可以看我们之前的健身 | 金字塔训练，超级简单又有效!

　　- 方法三：俯身飞鸟和直立划船 -

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　　匀称在健美训练中是至关重要的，一个协调匀称的体格也是最有美感的，所以不要忽视斜方肌与三角肌后束，建议将俯身飞鸟与直立划船加入你的肩部训练中来。

　　- 方法四：杠铃推举 -

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　　推举能有效的增大三角肌前束和中束的力量与体积，你也可以用史密斯器械做推举。这里要求每一个技术动作都要做到标准正确，推举杠铃至最高点，然后下放至胸口位置。以严格的标准完成每一次的推举动作，不要做得太快，要均匀练习。建议先做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。

　　- 注意事项 -

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　　在肩部训练中，要注意保护肩关节，否则会导致受伤，因此在任何锻炼之前都要注意暖身。同时恢复调整也非常重要，不要过于频繁锻炼某一个部位，这样很可能会产生劳损。

　　做任何事情，坚持是非常重要的，如果你想要拥有完美倒三角的身形，就按照上面所说的坚持下去吧!