跳绳一周跳几次才可以减肥
2019-02-22 08:48发布于 运动健身 频道
跳绳一周跳几次才可以减肥?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!
如果是最开始使用跳绳减肥的方式,那么一周两次左右就足够了,在坚持一段时间之后跳绳的频率可以慢慢增加,一般来说稳定到一周五次左右就可以长期坚持了。
可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一。跳绳每个小时消耗的热量约为1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。其次,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿变得有爆发力,使大腿和臀部纤维更结实。不过这里建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂,因为较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力,伤膝盖。
关于减肥的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
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